很多人平时也经常会运动，并且的运动时间也比较长，但脂肪却并没有减少，体重也没有下降，这很可能是因为所进行的运动没有达到减肥所具体的条件！能达到减肥作用的运动需要具备三个条件：
第一，该运动要达到中低强度的运动心率。这里有一个公式，大家可以根据自身情况来计算：中低强度运动心率=（220-年龄）* 60%~（220-年龄）* 80%。举例来说，一个20多岁的人，中低强度的运动心率就是：（220-20）* 60%~（220-20）* 80%=120~160次，在120次/分钟到160次/分钟之间。当他所进行的运动使他的心率低于120次/分钟，他的代谢率提高有限，运动的效果不明显；而当他进行运动的心率高于160次/分钟，运动消耗更多的是其他物质而不是脂肪；
第二，这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上，才能达到燃烧脂肪的目的；
第三，这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。以打麻将为例，因为紧张等因素，有人打麻将时心率也可以达以中低强度，而且能持续很长时间（超过二十分钟），但由于它不是大肌肉群的运动，所以不能达到减肥的作用。
